Witam, poproszę o sprawdzenia i ocene tego planu na MASE. Nie ma nóg i przedramion bo nie moge ich na razie trenować. CEL: Masa. Poniedziałek: Klatka, biceps KLATA: (4 ćwiczenia,14seri) * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8 * Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
BartoO - odrazu odradzam Ci musli jedz samo owsianke na wodzie + rodzynki + wpc ok 40 gram WPC owsianka ok 80-100 gram serek wieski na twoim miescu bym odstawil poniewaz przetwory mleczne maja w sobie laktoze , a laktoza nie za bardzo lubi sie z bialkiem orzechy ok 2 posilek Ryz brazowowy 100 gram + 200 gr kuraka + koniecznie jakies warzywa [...]
Wczoraj byl dzien plecow Poznalam nowe cwiczenia i jestem podekscytowana bo ucze sie rwania :)) Na poczatek cwicze ruch z samym gryfem i robie przysiady ze sztanga nad glowa. Ale bedzie sie dzialo. Udalo mi poczuc ten moment kiedy w ruchu od bioder w gore sztanga przestaje wazyc do momentu jak wyladuje nad glowa. Troche moga nudzic was moje [...]
[...] do teraz. Od dziś przeszłem równiez na dwie piersi z kurczaka dziennie i torebkę ryżu więcej. Zamówiłem sobie wagę aby sprawdzać swoje wyniki. Poniżej przedstawię Wam moje ćwiczenia które proszę abyście pomogli je sprecyzować. Od razu uprzedzam że mam co tydzień inną zmianę, najlepsza dla mnie pora to 12:30 w jednym i 18:00 w drugim. Dodaję [...]
Środa, 5.11.2008 - DZIEŃ TRENINGOWY, KLATKA + BICEPS + BRZUCH Po tygodniu przerwy bylem na siłce.... Słowo najlepiej opisujące dzisiejszy trening: SPADKIII !! Praktycznie 3tyg bez siłowni, zrobiłem w tym czasie 3treningi HST 15tek, ale to było takie machanie gównem... Mam nadzieje, ze w ciągu 2-3 tyg wszystko wróci do normy.... Poza tym z dietą [...]
[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]
[...] 52,5kgx6/57,5kgx6/62,5kgx6/67,5kgx6o dziwo poszlo wszystko 50kgx6/55kgx6/60kgx6/65x6na prawdziwym racku i od razu lepiej 6x45kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgnadal nie czuje tego ćwiczenia 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgmam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 10kgx8x4 nie dokladalam bo lewa strona [...]
[...] spróbować tego Arnoldowskiego - mi lepiej to "wchodzi" niż o kolano Acha co do bicka i tricka jak proponujesz 3cwiczenia po 3 serie czy np 4 x3, czy jak? nie, 4 ćwiczenia po 3 serie to za dużo raczej Ja jestem zwolennika ćwiczenia bicepsa jak i tricepsa 2 ćwiczeniami po 4 serie lub 3 ćwiczeniami po 3 serie Triceps 1. a no tak, [...]
[...] stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc Unoszenie nóg w zwisie na drążku Wszystkie ćwiczenia robię 5 serii po 8 powtórzeń (z kilkoma wyjątkami) bo to na mnie najlepiej działa. Duże ciężary, krótkie przerwy 60s. Dodatkowo staram się w DNT robić rano [...]
[...] i czucie dobre ale bez progresu, za tydz powtórka i trzymać jakość serii 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 8, 17 kg x 5, 25 kg 4x4x4 bolał lewy bark i to ewidentnie od tego ćwiczenia, za tydz lekkie ściągnięcie ciężaru i 22 kg 4x4x4 postarać się bardziej kontrolować negatyw 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 14 dobrze weszło, jakby lepsza jakość [...]
Prosty_DG I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 WYWAL 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 HANTLAMI 5. WASKIE WYCISKANIE 4x 12,10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA GLOWA OBURACZ [...]
[...] Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, z możliwością podniesienia oparcia oraz ze sprzętem do ćwiczenia nóg, ławka skośna do brzuszków, gryf 12 kg, 4 hantle, 80kg obciążenia w talerzach. Dieta : pracuje nad nią Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] przetrenowana, jedynie biceps poszedł średnio na jeża –niestety nie miał kto podawać mi sztangi na modlitewniku i dużo energii traciłem aby ją podnieść i przygotować się do ćwiczenia, lecz hantle poszły super! Jutro nogi+łydki+brzuch i cardio https://iv.pl/images/26731221819933749159.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Kurczak +makaron+ olej [...]
Mial byc taki lajtowy dzien a stalo sie tak, ze wyszlam rano z domu i dopiero wrocilam. Super dzien, slonce swiecilo, wiac przestalo. Ladek calkiem uroczo wygladal a i ludzie jacys tacy bardziej usmiechnieci, Dzien przyniosl rowniez maly sukces, ktory mam nadziej, bedzie poczatkiem wspanialej i ekscytujacej przygody. Zastanawialam sie czy dzielic [...]
Do pierwszego ćwiczenia dorzuć jedną serie. Młotki bym dał jako drugie. Od przyszłego tygodnia tak będzie, bo w tym już ćwiczyłem, co do kolejności to się zastanowię i być może postąpie jak doradasz. Ja tam nie lubię podciągania zza karku, choć kiedyś łączyłem to ćwiczenie z podciąganiem do klatki i efekty na motylach były przednie...Ale faktem [...]
[...] RAMIONA 7. Biceps- zottman curl do 12 kg potem regresy 8. California Press, 20 kg/ 40 kg /50 kg /30 kg Tu starałem się posłuchać Roniego, ale Darek nie umie tego ćwiczenia :'-( Mimo to, seria na 50 kg zniszczyła ładnie, lepiej niż (technicznie lepszy) regres. Za tydzień mam nadzieję będzie lepiej AERO 24 minut, mimo, że po [...]
Ok a więc tak, będę cisnął nadal treningiem Push/Pull, czuje że jednak musze dzielić te plecy od klatki ze względu na skrzywienie stąd wydaje mi sie ze to idealny plan, pozostane na razie w wersji 3 dniowej ze wzgledu na prace, wchodzi aktualnie reverse wiec mysle ze sila bedzie isc do gory, szczegolnie ze juz czuje jak szybko mi kreatyna weszła, [...]
[...] francuskie 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Przysiady 4x5 100kg Zmniejszyłem na wyciskanie żołnierskie 5kg bo coś technika cierpi ostatnio - nienawidzę tego ćwiczenia. Tak to bardzo duża poprawa na wyciskaniu na klatkę, gdybym jutro nie zmniejszał kalorii to śmiało mógłbym powiedzieć że na następnym treningu na płaskiej dojdą po [...]
[...] góra - cieszyłam się, ze idę - a trening wyszedł taki sobie.Bez wzlotów, bez upadków - ale poprawnie. Od września muszę rozpisać sobie nowy plan - właściwie zostawiłabym te ćwiczenia, które mam bo je polubiłam i zmieniłabym tylko 5x5 w niektórych, na większa liczbę powtórzeń. Niestety utknęłam na niektórych obciążeniach... TRENING GÓRA (A/B na [...]